育儿经影响孩子身高的黑名单附

孩子长高,七分靠基因,三分靠后天努力。

不努力一把,都不知道孩子可以长多高。

下面这些食物,是影响孩子身高的黑名单,家长们要注意了,尽量让孩子少吃!

TOP1糖果和甜食

小孩子大多都爱吃甜食,特别是糖果、蛋糕、奶油这些食物。但是这些甜食吃多了,到了给吃饭的时候,宝宝往往就没有胃口吃饭了,只吃了几口就说饱了,蔬菜、谷类含有的营养物质宝宝就没办法吸收了

同时糖类含有的物质还会影响宝宝的钙质代谢,妨碍体内的钙化作用,影响宝宝长高。

TOP2碳酸饮料

市场上有很多碳酸饮料,可乐、雪碧等,孩子都很爱喝,但是这些碳酸饮料,磷含量比较高,经常喝的话,会导致体内钙磷比例失调,造成发育迟缓。

TOP3:油炸食品、快餐食品、罐头食品

薯条、汉堡、薯片、炸鸡腿、水果罐头孩子们很喜爱。但像这类制品,在制作过程中,营养也更着流失,加上各种的添加剂,如香精、防腐剂、色素等,以及高油、高盐,对胃肠黏膜有较大的刺激性,过度食用有可能引起孩童消化道不适,影响正餐是营养的吸收。

TOP4冰冻食品

现在我们的冰箱里藏有很多美食,有时候肚子饿了,会从冰箱拿来食物直接吃,但是刚从冰箱拿出来的食物千万不要马上给宝宝吃,最后等不在那么“冰冷”后再给孩子吃。冷冻的食物,会刺激脾胃,还可能会引起腹胀、腹痛、拉肚子等,影响营养物质的消化吸收

正确的饮食习惯,是促进孩子长高的法则

首先,要让孩子养成多喝水的好习惯,提搞体内新陈代谢。

针对孩子每日身体对水分的需求,可以用以下简易的计算方式来简单估算:

附:孩子补钙的最佳时间,你补对了吗?

当你认识到补钙的重要性,了解到由于钙的不足,在不同年龄阶段中可能产生不同的疾病,而空腹补钙或钙与牛奶同服会降低钙的吸收时,很多家长都在想“什么时候补钙才最好?”

什么时候补钙最好?

按正常的激素分泌调节作用,人体在晚间12点以后至凌晨时期内,血钙最低,这时钙剂的吸收率最高,利用最好。所以,晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。

补钙不应集中在一个时间段

按照通常生活习惯,我们一般选早晨喝奶,豆奶等含钙量高的食品,这时候人体对钙的摄取已经足够了,所以,服用钙剂就不要再选择早晨。

餐后补钙更容易被吸收

由于进餐时人体分泌胃酸较多,这时的钙剂最容易被吸收,所以钙剂最好应在饭后1小时候后服用。即使是胃酸缺乏的病人,餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收。

孩子生长期的补钙量

一是婴儿期,婴儿期的生长通常不受遗传影响,营养却是影响孩子生长的关键因素。婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡,此时营养跟不上就会影响成年身高;

二是儿童期,3岁以后孩子每年能长高5-7厘米,到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养是否充足等综合因素;

三是青春期,由于生长激素和性激素的催化作用,男孩每年增长7~9cm,最高可达10~12cm,整个青春期可望增长28cm;而女孩每年增长5~7cm,最高可达9~10cm,整个青春期可增长25cm。而这三个发育高峰阶段,正是孩子成长的“黄金年龄”,同时也是补钙的“黄金年龄”。

如果处在“黄金年龄”的孩子没有摄取到身体成长所需的充足营养,很可能提前遭遇骨干与骨骺闭合,身高停止增长,不理想的身高将伴随孩子一生,由此可见黄金年龄补钙十分必要。

孩子一生只有一个黄金年龄,妈妈们一定要高度重视!

不同年纪的补钙方法

0~6月

对于6个月以内的宝宝,每天要摄入mg左右的钙,相当于母乳ml、配方奶ml,即使纯母乳喂养的孩子通常也很容易达到对钙的需要量。而且,6个月以内的婴儿对钙的需要量就是从母乳推算出来的,只要母乳摄入充足,孩子就不会缺钙,也没有必要乱补钙。

7~12月

7-12月龄的宝宝,每天需要钙mg左右,就更容易达到了,只需要母乳毫升左右的母乳,配方奶ml。建议7-12月龄的宝宝要保证每天摄入奶量最好达到-ml,不仅是摄入足够的钙,同时还要摄入足够的其他营养素。因此,可以看出,只要奶量充足达到满足钙的量,就不用额外补钙。

1~3岁

1岁以后幼儿的饮食开始逐步向成人过度,要想接近或达到mg的钙,则需要合理安排饮食。能母乳则继续母乳,母乳量最好能在-ml以上,无法估计母乳量也没有关系,就是喂孩子几次奶的事。而配方奶则最好-ml以上。这样就可以摄入接近-25mg钙。另外的钙,可以从其他食物中来,其他含钙丰富的食物如纯酸奶、纯牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、芝麻酱等。

4~6岁

4-6岁的孩子,每天摄入奶类最好在-mg以上,同时注意摄入绿叶蔬菜、豆腐等含钙丰富的食物,以保证钙的充足来源。

7~18岁

7~10岁,推荐钙摄取量为毫克每天,11~13岁为1毫克每天,14~18岁为毫克每天。成长发育期的青少年,推荐的钙摄入量大大增加。

这段时间孩子的食物选择已基本和成年人一样。尤其注意11~13岁正值身高增高黄金期,一定要保证奶和奶制品的摄取。

在前面基础上,再加各种鱼类、黄豆等豆制品及各种坚果,都是很好的选择。

不同乳类含钙有区别母乳钙吸收率高

:一般来说,母乳含钙约为30-35mg/ml,但钙的吸收率相对较高;

:配方奶中含钙约为50mg/ml,钙吸收率不如母乳中的高;

:普通纯奶中钙的含量更高,可达为mg/ml以上;

:高钙奶中的钙可达mg/ml。

常见的补钙误区

误区一:只重视花钱买各种钙片/钙剂

平常饮食多加注意,保证了食物的多元化,就真的不需要再花钱在钙补充剂上面了。如果小朋友特别挑食或者家长对给孩子补钙问题特别紧张的话,最好先咨询医生或者营养师的专业意见。

补钙也不是越多越好,要适量哦。对于幼童来说,0毫克钙是极限。过多的钙质影响铁和锌的吸收,也会提高肾结石的可能。钙补充剂还可能引起胀气、放屁、便秘等肠胃不息的症状。

如果有特殊情况需要补充钙剂,要注意▼

钙的吸收率是有限制的,最好每次补充~毫克钙就好

每天分2~3次服用比一天集中一次性服用,更能被人体吸收利用。

误区二:盲目追捧高钙零食

标榜着「高钙」的含乳饮料和饼干等零食,特别能吸引家长眼球。而事实上,这些食品往往只是商家推销的噱头。

对于纯牛奶,「高钙奶」多出来的那一点点钙,只占它原本就富含的钙的一点点而已,不值得花更贵的价格。

对于乳饮料,声称添加维生素A维生素D和钙的,则要重视「饮料」二字。孩子如果吃多了添加糖、甜的饮料,这额外补的这一点点钙真的没有任何意义。

对于「高钙」饼干或面包,常常含糖不少、盐分也比较高。太甜或者太咸,都会破坏小朋友味蕾,吃东西口味越来越重。而这些零食为了迎合孩子,通常添加的糖和油脂也爆表,一不小心就会吃掉过多热量,小胖子就是这样养成的。

误区三:相信猪骨汤鱼汤补钙

这纯粹是对于「吃啥补啥」的美丽误会。猪骨和鱼骨中的钙质,非常不易溶解于水,因此汤里面的钙质微乎其微。

Dear女士们,先生们,七大姑、八大妈、七舅老爷外加隔壁的小弟弟和小妹妹们,真诚感谢大家收看本期《育儿经》,咱们下期再见

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