拇指外翻，之前我们讲过，分为功能性和结构性的。结构性是指先天形成的，功能性是指后天因体重短时间增长过快或运动较少，怀孕、穿比较尖的鞋等原因造成的。我们能改善的，也是这一类人群，即功能性的拇指外翻。很多拇指外翻的人表现出来的都是扁平足，或者是腿粗，屁股塌陷等情况。
那么，拇指外翻为什么会影响臀型呢？
首先，步态的影响。
人在走路时，最后离地的是脚的大脚趾，而大多数拇指外翻的人，最后离地时是第一跖骨的位置，也就是脚掌的前内侧，而非大脚趾。这样导致下肢的生物力线偏离中心，多数是影响腿型，造成X或O型腿。
其次，扁平足
扁平足的人群多数足弓塌陷，使腿内旋，也会影响腿型的变化。而且会让你的臀部变得更宽，偏向于梨形身材。
第三，从肌肉链的角度讲，拇指外翻，影响足底肌肉以及臀部深层肌肉发力。
而我们足底的肌肉和臀部的深层肌肉是相连的（参考解剖列车）。大脚趾发不上了力，臀部也发不上力。
所以我们经常看到，拇指外翻的人，腿型呈两种极端形态：一种是典型的X型腿；一种是O型腿。X型腿的人，臀部宽大；O型腿的人臀部扁小。而这两类型的人，腿部和臀部都不好看是一定的了。大多数人选择的是穿什么衣服能够遮住自己的缺陷，而没有想通过什么方法改善。可以尝试一下，我们的极塑美臀教练4-6周，改善您的问题。
怎么改善：
方法一；放松足底筋膜以及小腿
用泡沫轴和高尔夫球放松足底筋膜，应该是私人教练早已具备的能力。
方法二：多做单腿的平衡训练
单腿练习可以提升身体的稳定性，加强核心，特备是足部、臀部、腹部的深层肌肉力量，改善不良姿态。而且臀部最重要的一个功能就是稳定，加强稳定性对臀部有至关重要的作用。
只有细致的训练，才能更好地锻炼到臀部。近于苛刻的精准，才能让您的臀部异于常人的完美！5月26-27日，北京极塑美臀课程即将引爆京城！
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