越来越多的人认识到了走路运动的重要性，所以，大家会发现，马路上、公园里、小区院子、学校操场……越来越多的人或早上、或晚上加入健步走的行列。医院诊疗信息显示，患者因穿鞋不当引发的脚部疾病呈上升趋势。而美国疾病预防控制中心也曾公布数据，显示成年人的脚病64%源于穿鞋不当。
本期华商好奇心就教你，认识你的脚，选对穿的鞋。
现象
都在健步走你选对鞋了吗?
成都各大公园，还有一些大学的操场上、马路上……这些地方一到晚上，人流如织，一圈又一圈，有些人走得慢，有些人走得快，他们不是在散步，而是在健步走，时下最流行的一种运动方式。
步、步、步、步……同事们、朋友们，也都通过手机计步软件，相互比拼着今天走路的步数而相互激励。
细心的你也会发现，有不少人穿着皮鞋、高跟鞋、甚至中拖鞋，加入到健步走的行列里，而且他们的行走迅度和行走耐力、丝毫不逊色那些穿着休闲鞋、运动鞋的人。
华商记者走访了市场，外观上来看，款式繁多。从鞋的材质来看，有天然纤维织物、皮革、橡胶、塑料以及化工合成材料等，还有时下较流行的千层底布鞋……从材料和品牌上的区分，价格从几十元到上千元不等。
那么，什么样的鞋子即能保护双脚、又能实现运动呢?你选对鞋了吗?
医院足踝外科的医生表示，要想选对鞋子，首先要认识脚。
科普
专家教你认识脚
华商报特别邀请中国医师学会足踝工作委员会副主委、陕西医学会骨科分会足踝外科学组组长、医院足踝外科诊疗中心主任梁晓军教授为读者介绍脚的知识，希望通过对脚的了解、继而呵护双脚、达到保健身体的作用。
据梁晓军介绍，人能够直立行走，主要是因为脚，脚具有很大的稳定性，它最大的两个功能，一是行走，二是站立负重，最常见的脚有三种——
正常脚：脚底内侧具有一定弧线型的脚就是发育正常的脚。正常的脚，有内侧纵弓和外侧纵弓，像桥一样呈拱形。
梁晓军说，此外，脚的内侧纵弓是起支撑作用的，外侧纵弓侧是调整脚走路的舒适度。还有横弓，就是从左到右的中间区域。从前到后又分为前足、中足和后足，这又称纵弓，主要由韧带和肌肉组成，当身体跳跃或从高处落下着地时，足弓可起到缓冲作用。前足，主要功能是扒地;中足，则是人体重要的神经血管通过的地方;后足则是脚承担负重的功能。
正常脚以外最常见的就是平足和高弓足了，平足即脚弓变平了，这又分为先天性和后天性，只要不影响走路都不用理。但后天的就要注意，一般都是走路习惯不当造成的畸形。
高弓足：如果脚弓继续增大，就叫做高弓足。这种脚发病原因不明，多半都会伴有疼痛不适，需要就医。
脚受力负重主要在大拇指侧骨、小拇指外侧和足跟这三处，在走路或跳跃的瞬间，大拇指外侧骨头承重占了50%的比重，也就是说它是最主要的。
除了先天性遗传外，中老年人容易发展为平足，因为这部分人随着年龄的增长，骨骼蜕变，肌肉萎缩、韧带松弛，加上走路运动，正常的足弓就会改变。
走路多最易致跖筋膜发炎
梁晓军教授说，健步走最容易出现的问题就是跖筋膜发炎，也就是人们常说的是脚心痛。其实就是损伤足底的最浅层，也就是跖筋膜，这是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，这也是运动引起的慢性损伤。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤。另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤、体重增加等，也能引起跖筋膜炎。
梁晓军说，好多人的耐受力强，觉得小小的疼痛不要紧，可以再坚持一下，其实不然。如果长此以往，就会发生其它更为严重的脚病，所以发现脚有不适就要遵从脚发出的疼痛信号，要适当休息，将脚放松，如果长期忽略，脚病将会越来越多。
穿鞋不当易引三类脚病
穿鞋不当还容易引发三类脚病：一是拇外翻，俗称大脚骨，具体表现为拇趾向足的外侧过度倾斜畸形。穿高跟鞋、尖头鞋容易引起拇外翻。这种病需要一个长时间的积累，一时半会儿是看不出来的，目前多为四十岁以后的女士尤为明显。这主要是因为穿高跟鞋会使全身重量都集中到脚面前部，尖头鞋又迫使足部强行挤进窄小的三角区域里，脚趾长期处于不正常状态下、逐渐形成了大脚骨。
第二种病症是前足痛。如鸡眼，鸡眼常生长于足趾及足底前端。穿鞋子不合脚或鞋子过紧、过硬是引起鸡眼的常见原因。
再一种就是后足痛，或称跟痛症。该病主要因穿鞋摩擦所致，鞋的后面与跟骨结节之间反复摩擦导致的一种慢性无菌性炎症。
如何穿鞋选鞋
无论男女医生提倡穿休闲鞋
“笼统的讲，就是鞋子要透气、宽松、大小合适。”梁晓军说，“从保健的角度出发，无论男女，我们更提倡穿休闲鞋。”因为这类鞋可以给足弓很好支持;鞋底一般都有多采用橡胶，增加弹性;鞋口装有复合泡沫材料，以保护踝部;鞋的头部、中腰、后跟都加软革围子以增加鞋帮的强度，对脚有很好的支撑作用。适合长期在户外的人穿。
但每不是每个人都爱穿休闲鞋，所以，我们粗略的化分了一下，因人而异学选鞋——
老年人：
老年人足底肌肉和韧带会发生退行性衰老变化，足弓弹性丧失，发展为平足，其负重能力大大下降，经不起活动时的振动，足跟、膝、腰等部位容易疼痛，应选择有保护足弓功能的鞋，鞋底应轻巧、软一些。有1～2厘米坡跟的，或者带气垫的休闲鞋比较适合老人穿。不宜穿平底鞋，因为平底没有抗震能力下，不利于老年人负重、行走和运动。
户外运动者：
以对应活动的种类加以选择。如去登山应穿登山鞋，打篮球要穿篮球鞋。不是说有一双休闲鞋或是舒服的运动鞋就可以做一切的运动，这个观念是个误区。比如，足球鞋，它的制作主要以鞋底要有扒持度;篮球主要是跳跃多一些，它的底子弹性要好，一定要是高帮的，这样才能护踝关节;还有蹬山鞋，它具有防滑、防水、防锐器损伤等多功能鞋子……所以，尽量的做什么事穿什么鞋。
爱美的女士：
最高限制在8厘米以内，超过4厘米到8厘米的鞋子穿时控制在4个小时以内，即便是这样，在坐下来的时候，最好能脱下鞋子，能让脚平放得到休息;
而坡跟鞋既能满足女性爱美的天性，又因其可以有效减轻对脚掌的压力，不会有损健康。但要注意，鞋跟不宜过高，4厘米最好。
由于足跟的承重能力远大于脚掌，穿平跟鞋不仅不会增加脚掌的受力，也不会损伤足跟，更不会影响脊柱和大脑的健康，建议年轻人多穿平跟鞋，但鞋底不宜太薄，太厚的也不建议穿，容易致崴脚。
胖人：
胖人比起常人来，踝关节和跖趾关节承受的压力更大，过硬的鞋子不但增加不了支撑力，反而会使这些关节的负担加重，产生劳损和脚部疼痛，因此胖人应选择鞋底较软、减震力强的鞋子。
孩子：
孩子的脚还没有定型，不宜穿过紧的鞋子，宜宽松、透气，但也不宜过大。0一5岁的幼儿应以穿高过踝部的靴式鞋为主，鞋面以天然皮革、尤以软牛皮、羊皮最为适宜。
提醒
天天泡个热水脚解乏又护脚
梁晓军建议大家，双脚在辛劳一天后，到晚上一定要热水泡泡脚，水尽量没过脚踝，水热即可，不要太烫，浸泡15-20分钟为宜，如果自身没有其他疾病的话，可在泡脚时放上一两勺盐，具有活血化淤、杀菌消毒、解乏的同时，还能减少脚病发生的功效。
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