骨质疏松症的运动强度如何
骨质疏松症的运动强度要注意，骨质疏松症的运动强度和持续时间通常准则:运动定量化是拟定骨质疏松症运动处方的要害。骨密度及能否有骨折来拟定运动疗法计划。进行有氧耐力运动的运动强度可用以下目标：
(1)心率：做为训练时运动强度的指标，称目标心率或靶心率。运动的目标心率是根据个体的最大心率来计算的，如用最大心率乘以百分数可得到运动的目标心率。
(2)自觉运动强度RPE分级：RPE可以独立或结合心率评定有氧耐力训练的运动强度。RPE分级表中，12-13相当最大心率的60%,16相当最大心率的90%。
无骨折的骨质疏松症患者应在12-13的范围内进行运动训练。运动强度因不同个体和骨质疏松的不同程度而有差异。运动强度逐渐增加才能使骨强 壮。运动负荷应在骨能承受的机械应力范围之内。低水平运动有维持骨密度作用，高水平运动可加强骨量以适应新的环境。最小量的适宜运动类型，有刺激成骨细胞 的作用。
骨质疏松症的运动强度要注意，骨质疏松症患者不宜进行高强度短时刻的运动，应进行低强度较长时刻的运动。运动时刻能够从20分逐步增大。病状比较重的骨质疏松患者也可进行间歇运动。运动频度一般为每周3次。
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