预防拇趾外翻没有特殊方法，挑选合适的鞋子及适度保护最重要。专家建议，单车鞋型较窄，运动时大拇趾和第二趾间放硅胶软垫撑住，避免大拇趾受到压迫外翻；穿慢跑鞋不宜过紧，要让脚趾有舒适活动空间，前后应留一根手指空间；楦头较紧的鞋不要穿太久，且要避免长时间走路。
正常的脚掌与拇指外翻示意图。
（图片来源：rf）
专家表示，市面上运动鞋多为欧美品牌，不完全适合东方人的宽脚板，挑选时更应注意左右宽度，可找专业鞋店透过简易仪器测量，选择适合自己脚板宽度的鞋子；且穿上鞋子后，要预留足够空间让脚趾活动，避免太合脚或太挤，若平时走路或运动后发现拇趾外侧红肿，可能就是鞋子不合脚。
若为了美观或运动，穿了楦头较窄的鞋子，回家后可试着将脚拇趾往挤压的反方向拉，如同复健一样，有助舒缓、减少脚趾变形。
若已经有拇趾外翻，专家表示，如果外翻角度不到40度，通常会建议在两脚趾间夹软垫来矫正，只要适度休息、换穿适合的鞋子，疼痛会缓解，且不会继续恶化。
资料来源：運動筆記
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